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北京pk106个动作练的时候打嗝放屁,却能改善肠胃失调,告别便秘痘痘口臭

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 波姐语录:6个体式每天练改善肠胃,告别大肚腩,身体更健康

 
便秘,痘痘,暗黄,斑纹,口臭等问题,很多时候是自己肠胃失调引起的,长久的便秘等问题会给身体带来很多危害,除了容颜尽失,还有就是大肚腩,很多时候大肚子不是肥胖引起的,而是脾胃的问题,今天给伽人推荐6个改善肠胃的体式,练习的过程中可能会出现打嗝放屁的现象,说明你练习到位了,无需见怪!
 
1.半蝴蝶侧伸展
 
 
 
坐在垫子上,屈左膝,将左脚放在右大腿根部,右腿向旁侧打开,脚趾回勾,双臀坐实地面
 
吸气,右手从前侧环抱左侧要,左手臂贴左耳
 
呼气,身体水平向右向下折叠,左手抓住右脚,眼睛透过右侧腋窝看向天空的方向
 
2.鸽王变式
 
 
 
屈双膝跪地,双手按实地面,左腿向后理直,髋部下沉落在垫子上
 
屈右膝,右脚放在左大腿前侧根部
 
吸气,屈左膝,左小腿找头得方向,旋转左手绕过头顶抓住左脚
 
呼气,旋转右手臂从后腰部穿过抓住右脚,胸腔前推,身体后弯,眼睛看向天空的方向
 
保持双髋稳定,呼吸顺畅
 
3.大猫伸展变式
 
 
 
双膝盖并拢,跪在垫子上,脚背贴地,大小腿成直角
 
呼气,大小腿上夹角不变,双臂带动上半身往前挪动,让下巴胸腔触地
 
吸气,双脚脚前掌蹬实地面,同时双手臂推地,将双膝盖理直,臀部上体
 
保持3-5组呼吸,俯卧休息
 
4.骆驼式
 
 
 
(瑜伽轮版)
 
双膝打开与髋部一样宽,脚背贴地,双大腿与小腿保持垂直
 
双手抓住瑜伽轮,吸气,双手高举头顶,胸腔上提
 
呼气,身体向后向下,直到轮子落地,眼睛看向正后方
 
双腿的夹角保持不变,呼吸顺畅,大拜式休息
 
5.轮式变式
 
 
 
下犬体式,双手推地,双脚蹬地
 
吸气,抬高左腿,将左脚拉向左臀,同时翻转左髋部向天空
 
呼气,落左脚放在左臀部外侧,左手臂往头顶的方向延展
 
吸气,髋部上推,胸腔上提,左手向下延展,去抓左脚的脚背
 
保持几组顺畅的呼吸,回到下犬式休息
 
6.鱼式
 
 
 
(泡沫轴版)
 
屈双膝,双脚放在双臀的两侧,臀部后方放置泡沫轴
 
呼气,屈双手肘向下,让腰部贴靠在泡沫轴上,后脑勺着地
 
吸气,双手来到头顶,双手互抱手肘放松

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